Gero miego paslaptys
/ 2021-09-15Miegas tinkamoje kūno padėtyje yra būtinas žmogaus fizinei ir psichinei pusiausvyrai. Trumpai tariant, tai veikla, kuriai skiriame net trečdalį savo gyvenimo (tik miegodami!). Šiandien miegas tampa vienu iš laimingo ir sėkmingo gyvenimo pagrindų. Medicinos srityje ortopedija, be kitų specialybių, gali patarti, kaip miego laiką paversti naudingu sveikatai, o ne varginančiu laiku, praleistu lovoje.
Visų pirma, kūno pozicija, kurią pasirenkame miegodami, yra itin svarbi siekiant išvengti miego sunkumų. Labiausiai rekomenduojama miegoti ant nugaros, krūtinę nukreipiant į viršų. Pagalvės atsisakymas yra vienas iš būdų, kaip geriausiai išlaikyti tinkamą miego poziciją. Nepaisant to, miegas ant vieno iš šonų yra labiausiai paplitusi miego padėtis. Miegoti ant šono yra naudinga žmonėms, turintiems kvėpavimo sutrikimų, ir turintiems įvairių kitų specifinių fizinės sveikatos sutrikimų. Jei nuolat jaučiamas nugaros skausmas, rekomenduojama dažniau rinktis embriono padėtį: tarsi susiriesti į kamuoliuką ir susigūžti. Rekomenduojama vengti miegoti veidu žemyn ant pilvo, nes tai sukuria papildomą spaudimą ir sukelia nugaros skausmą.
Be šių rekomendacijų dėl miego pozos lovoje, taip pat labai svarbu, jog čiužinys ir pagalvės, anty kurių miegate, būtų aukštos kokybės ir pritaikytos jums. Svarbu paminėti, kad ortopedinės pagalvės gali būti jūsų miego įpročių gerinimo paslaptis. Ortopedinės pagalvės gali padėti pagreitinti užmigimo procesą, padėti sumažinti knarkimą ir geriau kvėpuoti, sumažinti raumenų spazmus ir net skrandžio problemas. Daugumai galimų miego problemų yra skirta specialios ortopedinės pagalvės: stuburo korekcijai, kelioninės pagalvės, juosmens, kelių pagalvės, grikių lukštų pagalvės ir čiužiniai.
Taip pat galima išbandyti naujas miego pozas, kurios neįprastos jūsų kūnui, ir koreguoti kūno judesius bei pusiausvyrą, naudojant miego treniruočių sistemą, tokią kaip Redcord. Tai pakabos sistema, lavinanti jūsų valingus judesius, nervų sistemos ryšius ir stabilizuojančius raumenis.
Svarbu paminėti, kad galite išvengti daugybės traumų ir miego problemų pasirinkę teisingą miego pozą ir aukščiausios kokybės ortopedines pagalves ir čiužinius. Sąmoningesnis požiūris į miegą gali stipriai pagerinti miego kokybę ir padėti pabudus jaustis žvaliai.
Daugelis žmonių apie stuburo sveikatą pradeda galvoti tik tada, kai atsiranda diskomfortas, sustingimas ar skausmas nugaros srityje. Vis dėlto stuburas kiekvieną dieną patiria didelę apkrovą – nuo ilgo sėdėjimo prie kompiuterio iki fizinio darbo ar net paprastų buities veiklų. Mokslininkai pabrėžia, kad būtent kasdieniai įpročiai dažniausiai lemia, ar stuburas išliks mobilus ir stiprus ilgą laiką. Jei judėjimo yra per mažai arba jis atliekamas netaisyklingai, nugaros struktūros gali pradėti patirti per didelį spaudimą. Tai ilgainiui sukelia sustingimą, raumenų disbalansą ar net skausmą. Todėl vis daugiau specialistų akcentuoja paprastą, bet svarbų principą – stuburo sveikatą reikia prižiūrėti nuosekliai, net ir namų sąlygomis.
Stuburo sveikata yra viena svarbiausių žmogaus geros savijautos sąlygų, tačiau kasdienėje rutinoje dažnai nepastebimai darome klaidas, kurios ilgainiui sukelia diskomfortą ar net lėtinį skausmą. Moksliniai tyrimai rodo, kad nugaros skausmas yra viena dažniausių priežasčių, dėl kurių žmonės kreipiasi į sveikatos specialistus. Dažniausiai šios problemos nėra susijusios su viena trauma – jos atsiranda dėl pasikartojančių judėjimo klaidų, netaisyklingos laikysenos ir per didelių apkrovų. Stuburas kasdien patiria mechaninius krūvius vaikštant, sėdint, keliant daiktus ar dirbant. Todėl net nedidelės kasdienės klaidos laikui bėgant gali sukelti ilgalaikius pokyčius. Norint išvengti šių problemų svarbu suprasti, kokiose situacijose stuburas patiria didžiausią apkrovą ir kaip ją sumažinti.