Gero miego paslaptys
/ 2021-09-15Miegas tinkamoje kūno padėtyje yra būtinas žmogaus fizinei ir psichinei pusiausvyrai. Trumpai tariant, tai veikla, kuriai skiriame net trečdalį savo gyvenimo (tik miegodami!). Šiandien miegas tampa vienu iš laimingo ir sėkmingo gyvenimo pagrindų. Medicinos srityje ortopedija, be kitų specialybių, gali patarti, kaip miego laiką paversti naudingu sveikatai, o ne varginančiu laiku, praleistu lovoje.
Visų pirma, kūno pozicija, kurią pasirenkame miegodami, yra itin svarbi siekiant išvengti miego sunkumų. Labiausiai rekomenduojama miegoti ant nugaros, krūtinę nukreipiant į viršų. Pagalvės atsisakymas yra vienas iš būdų, kaip geriausiai išlaikyti tinkamą miego poziciją. Nepaisant to, miegas ant vieno iš šonų yra labiausiai paplitusi miego padėtis. Miegoti ant šono yra naudinga žmonėms, turintiems kvėpavimo sutrikimų, ir turintiems įvairių kitų specifinių fizinės sveikatos sutrikimų. Jei nuolat jaučiamas nugaros skausmas, rekomenduojama dažniau rinktis embriono padėtį: tarsi susiriesti į kamuoliuką ir susigūžti. Rekomenduojama vengti miegoti veidu žemyn ant pilvo, nes tai sukuria papildomą spaudimą ir sukelia nugaros skausmą.
Be šių rekomendacijų dėl miego pozos lovoje, taip pat labai svarbu, jog čiužinys ir pagalvės, anty kurių miegate, būtų aukštos kokybės ir pritaikytos jums. Svarbu paminėti, kad ortopedinės pagalvės gali būti jūsų miego įpročių gerinimo paslaptis. Ortopedinės pagalvės gali padėti pagreitinti užmigimo procesą, padėti sumažinti knarkimą ir geriau kvėpuoti, sumažinti raumenų spazmus ir net skrandžio problemas. Daugumai galimų miego problemų yra skirta specialios ortopedinės pagalvės: stuburo korekcijai, kelioninės pagalvės, juosmens, kelių pagalvės, grikių lukštų pagalvės ir čiužiniai.
Taip pat galima išbandyti naujas miego pozas, kurios neįprastos jūsų kūnui, ir koreguoti kūno judesius bei pusiausvyrą, naudojant miego treniruočių sistemą, tokią kaip Redcord. Tai pakabos sistema, lavinanti jūsų valingus judesius, nervų sistemos ryšius ir stabilizuojančius raumenis.
Svarbu paminėti, kad galite išvengti daugybės traumų ir miego problemų pasirinkę teisingą miego pozą ir aukščiausios kokybės ortopedines pagalves ir čiužinius. Sąmoningesnis požiūris į miegą gali stipriai pagerinti miego kokybę ir padėti pabudus jaustis žvaliai.
Jei pirmomis aktyvaus sezono savaitėmis po bėgimo ar ilgesnio pasivaikščiojimo jaučiate nestabilumą čiurnoje, tai nėra tik atsitiktinis pojūtis. Būtent šiame etape dažniausiai įvyksta pirmieji mikro pažeidimai, kurie vėliau gali virsti rimtesnėmis traumomis. Moksliniai tyrimai rodo, kad didelė dalis čiurnos patempimų atsiranda ne dėl vienkartinio įvykio, o dėl pasikartojančių, nekontroliuojamų judesių. Tai reiškia, kad problema vystosi tyliai, kol galiausiai tampa akivaizdi. Todėl čiurnos apsauga turėtų būti planuojama dar prieš atsirandant skausmui. Tinkamai naudojamos čiurnos apsaugos leidžia ne tik išvengti traumų, bet ir išlaikyti stabilų judėjimą kasdien.
Jei prasidėjus aktyviam sezonui po pirmų ilgesnių pasivaikščiojimų, bėgimų ar darbų lauke jaučiate blauzdų tempimą ar šlaunų nuovargį, tai yra aiškus signalas, kad kūnas susiduria su nauju krūviu. Daugelis žmonių mano, kad tai normalu ir praeis savaime, tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad būtent šiuo laikotarpiu dažniausiai formuojasi ilgalaikės problemos. Staigus aktyvumo padidėjimas sukelia mikro pažeidimus raumenyse ir sausgyslėse. Jei į tai nereaguojama, atsiranda skausmas ar net traumos. Todėl blauzdos ir šlaunies apsauga turi prasidėti ne tada, kai jau skauda, o gerokai anksčiau. Tai yra vienas svarbiausių principų siekiant išlaikyti gerą savijautą.