Joga – efektyvi pagalba Jūsų nugarai
/ 2021-08-27
Ilgalaikis nugaros skausmas yra vienas iš labiausiai paplitusių nusiskundimų. Stresas ir įtampa, kurią patiriate kiekvieną dieną, įpročiai ir dauguma fizinių judesių kas dieną veikia nugarą ir jos sveikatą. Dėl šiandienos gyvenimo ir nuolatinio krūvio, kurį patiriame, ši labai dažna ir erzinanti trauma gali tapti labai rimta.
Siekiant kovoti su nugaros skausmais, į pagalbą pasitelkiama joga. Joga yra senovės disciplina, atkeliavusi iš Indijos. Tai judesio rūšis, kuri yra orientuota į visišką kūno valdymą ir pusiausvyrą ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai bei dvasiškai. Joga padės subalansuoti fizinę ir emocinę sveikatą bei bendrą savijautą. Šis balansas pasiekiamas atliekant įvairias fizines pozas ir pratimus, žinomus kaip asanos. Asanos padės išvengti daugelio negalavimų, tokių kaip nugaros skausmai ir ortopedinės problemos. Joga taip pat labai padidina lankstumą.
Jogos metu naudojamų metodų seka siekiama suderinti galūnes, sustiprinti stuburą, bendrą fizinę būklę ir išvengti traumų. Joga turi daug privalumų:
- Tonizuojamas kūnas ir nuolat stiprejama
- Tampama lankstesniais
- Išmokstama valdyti kūną ir sumažinti raumenų įtampą
- Pasiekiamas visiškas atsipalaidavimas.
Reguliari jogos praktika
apsaugo nuo raumenų ir sąnarių traumų. Šiuolaikinėje medicinoje daugelis specialistų rekomenduoja jogą, siekiant gydyti patempimus, nuolatinį skausmą, atsiradusį dėl blogos laikysenos, psichologinį stresą ir daugelį kitų sveikatos problemų.
Aktyviai praktikuojant jogą galima padidinti kūno dalių, kurios yra pavargusios ar įsitempusios, deguonies kiekį, skatinant toksinų pasišalinimą iš kūno. Stuburas yra kūno dalis, kuri yra labiausiai pažeidžiama šiandienos gyvenimo ritme; asanų pagalba galima palengvinti sustingimą ir padidinti lankstumą, kurio dažniausiai itin trūksta, taip pat galima išvengti nuolatinio maudimo ar skausmo, kuris jaučiamas nugaros ar liemens srityje patyrus didesnį krūvį ar ilgą laiką dirbant sėdimą darbą.
Taip pat kvalifikuoti ortopedai-traumatologai skatina praktikuoti jogą: įrodyta, kad ji pagreitina atsigavimą ir malšina skausmą po įvairių operacijų ir reabilitaciniu laikotarpiu. Apibendrinant galima pasakyti, kad joga padės sustiprinti silpnus raumenis ir atpalaiduoti įtemptus: joga praktikų rinkiniai yra vieni geriausių būdų stabilizuoti ne tik fizinę būklę ir spręsti įsisenėjusias problemas, tačiau ir gerinti psichologinę būklę.
Jei aktyvaus sezono pradžioje jaučiate, kad kojos pavargsta greičiau nei anksčiau, tai nėra tik laikinas diskomfortas – tai pirmas ženklas, kad kūnas susiduria su nauju krūviu. Būtent šiame etape dauguma žmonių daro esminę klaidą – ignoruoja signalus ir toliau didina aktyvumą. Moksliniai tyrimai rodo, kad apatinės kūno dalies skausmas dažniausiai atsiranda ne dėl vienkartinės traumos, o dėl nuosekliai kartojamų neteisingų įpročių. Tai reiškia, kad problemos pradžia dažniausiai yra nepastebima. Jei šiame etape nekeičiami įpročiai, diskomfortas gali tapti ilgalaikiu. Todėl svarbiausia – pradėti veikti dar prieš atsirandant skausmui.
Jei pirmomis aktyvaus sezono savaitėmis po bėgimo ar ilgesnio pasivaikščiojimo jaučiate nestabilumą čiurnoje, tai nėra tik atsitiktinis pojūtis. Būtent šiame etape dažniausiai įvyksta pirmieji mikro pažeidimai, kurie vėliau gali virsti rimtesnėmis traumomis. Moksliniai tyrimai rodo, kad didelė dalis čiurnos patempimų atsiranda ne dėl vienkartinio įvykio, o dėl pasikartojančių, nekontroliuojamų judesių. Tai reiškia, kad problema vystosi tyliai, kol galiausiai tampa akivaizdi. Todėl čiurnos apsauga turėtų būti planuojama dar prieš atsirandant skausmui. Tinkamai naudojamos čiurnos apsaugos leidžia ne tik išvengti traumų, bet ir išlaikyti stabilų judėjimą kasdien.