Kodėl sąnariai tampa jautresni rudenį – ir ką galite dėl to padaryti?

Ruduo – gražus, bet kartu ir iššūkių kupinas metų laikas mūsų organizmui. Vėsesnės, greičiau temstančios dienos ir drėgnas oras ne tik veikia nuotaiką, bet ir turi įtakos fizinei savijautai. Daugelis pastebi, kad būtent rudenį sąnariai tampa jautresni: pradeda mausti, sustingsta ar tampa ne tokie lankstūs kaip vasarą. Šis reiškinys nėra atsitiktinumas – jis turi mokslinius paaiškinimus, o supratę priežastis galime imtis priemonių, kurios padės išlaikyti sąnarius sveikus ir judrius visą sezoną.

Pirmiausia verta paminėti oro pokyčius. Kai temperatūra krenta, mūsų raumenys ir audiniai natūraliai susitraukia, todėl sąnariai tampa standesni, o jų judesiai – ribotesni. Be to, mažėjantis atmosferos slėgis veikia sąnariuose esantį skystį: jis tampa tirštesnis, mažiau efektyviai „sutepa“ sąnarius, tad net paprasti judesiai gali atrodyti sunkesni. Dėl to daugelis žmonių rudenį jaučia sąnarių sustingimą, ypač rytais ar po ilgesnio nejudėjimo.

Dar viena priežastis – sumažėjęs fizinis aktyvumas. Vėsesnis oras ir tamsesnės dienos dažnai paskatina daugiau laiko praleisti namuose, o tai reiškia mažiau judesio. Tačiau sąnariams judėjimas yra būtinas: jis palaiko kraujotaką, skatina sinovinio skysčio cirkuliaciją ir maitina kremzles. Net trumpi, bet reguliarūs pasivaikščiojimai, lengva mankšta ar tempimo pratimai gali padėti išvengti sustingimo ir palaikyti sąnarių elastingumą.

Profilaktikai ypatingai naudinga šiluma. Ji gerina kraujotaką, atpalaiduoja raumenis ir mažina sąnarių įtampą. Paprasti kasdieniai sprendimai – šiltas dušas ryte, vilnonės kojinės, lengvas šildantis kompresas vakare – gali suteikti juntamą palengvėjimą. Jei sąnariai tampa labai jautrūs, dar efektyviau juos paruošti dienos veiklai padeda šildymo pagalvėlės ar vonelės, kurios užtikrina, kad sąnariai išliks lankstūs net šaltuoju metu.

Ne mažiau svarbios ir kompresinės priemonės. Kompresinės rankovės ar angoros įtvarai padeda palaikyti tolygesnę temperatūrą aplink sąnarį, pagerina kraujotaką ir sumažina patinimą. Jie ypač naudingi kelių ir alkūnių sąnariams, kurie dažniausiai reaguoja į oro pokyčius. Be to, tokios priemonės suteikia papildomos šilumos pojūtį – tai aktualu tiek žmonėms, kurie didelę dienos dalį praleidžia stovėdami ar dirbdami fiziškai aktyvų darbą, tiek tiems, kurie didesnę laiko dalį praleidžia sėdimame darbe.

Mityba taip pat daro didelę įtaką sąnarių sveikatai. Rudenį dažniau susiduriame su vitamino D trūkumu, nes gauname mažiau saulės šviesos. Šis vitaminas itin svarbus kaulams ir sąnariams, todėl verta pasikonsultuoti dėl papildų ar įtraukti į racioną daugiau vitamino D turinčių produktų. Ne mažiau svarbios ir omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvyje, linų sėmenyse ar graikiniuose riešutuose – jos padeda mažinti uždegiminius procesus ir palaikyti sąnarių lankstumą.

Profilaktinės priemonės efektyviausios tuomet, kai jos tampa nuolatiniu įpročiu, o ne vienkartiniu sprendimu. Sąnarių priežiūra turėtų būti kasdienė, net jei šiuo metu nejaučiate skausmo. Reguliari mankšta, tinkama apranga, subalansuota mityba ir sąmoningas dėmesys savo kūnui padeda užkirsti kelią skausmui dar jam nepasireiškus. Tai ypač svarbu tiems, kurie jau yra patyrę traumų ar turi paveldimą polinkį sąnarių problemoms.

Nepamirškite ir taisyklingos laikysenos – ji daro didelę įtaką sąnarių apkrovai. Jei daug sėdite, reguliariai keiskite padėtį, atsistokite ir šiek tiek pasivaikščiokite. Jei dirbate stovėdami, naudokite patogią avalynę ir, esant poreikiui, kompresines kojines. Net mažos korekcijos kasdienėje veikloje gali sumažinti sąnariams tenkantį krūvį ir ilgainiui apsaugoti nuo diskomforto.

Svarbiausia – neignoruoti pirmųjų signalų. Nors rudens skausmus daug kas linkę laikyti „natūraliais“, jie gali būti ir rimtesnių sąnarių problemų ženklas. Profilaktika čia yra raktas: kuo anksčiau imsitės priemonių, tuo ilgiau išsaugosite judrumą ir gerą savijautą. Net paprastas įprotis reguliariai pasivaikščioti, išgerti pakankamai vandens ar pasirūpinti papildoma šiluma gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų sąnarių sveikatai.

Šiuolaikinės ortopedijos centras pabrėžia, kad sąnarių sveikata yra neatsiejama nuo bendros gyvenimo kokybės. Specialistai padeda įvertinti sąnarių būklę, pritaiko individualius sprendimus ir suteikia rekomendacijas, kaip juos prižiūrėti šaltuoju sezonu. Ruduo yra puikus metas pradėti – dar prieš pasireiškiant skausmui, pasirūpinti, kad kiekvienas judesys išliktų lengvas ir laisvas. Juk sąnariai yra atrama, be kurios neįsivaizduojame savo kasdienybės, todėl rūpintis jais verta iš anksto.

 Gydytojų ortopedų-traumatologų konsultacijos >>