Tvirtu žingsniu į spalvotą pavasarį!
/ 2021-03-034 greiti kojų pratimai
Pavasaris – aktyvaus laisvalaikio ir judėjimo laikas. Pirmieji ryškūs saulės spinduliai po žiemos laikotarpio kviečia daugiau judėti ir mėgautis grynu oru. Šaltojo sezono metu aktyvios veiklos gryname ore dažnai būna ribotos, todėl kūnas šiek tiek sustingsta. Pirmosioms aktyvioms veikloms svarbu tinkamai pasiruošti. Net kelios minutės mankštos gali turėti teigiamą poveikį. Kviečiame mankštą pradėti nuo keleto itin paprastų pratimų kojoms. Geriausia juos atlikti basomis arba dėvint storas kojines, kad efektyviausiai suaktyvintumėte pėdų raumenis. Kiekvieną pratimą kartokite bent 10 kartų ir šiuos pakartojimus atlikite du ar tris kartus.
1. Kojų pirštų mankšta: atsistokite tiesiai už kėdės ir laikykitės atlošo, kad būtų saugu. Lėtai pakilkite ant kojų pirštų, trumpai užfiksuokite šią padėtį ir lėtai nusileiskite.
2. Pėdos lankstymas: atsisėskite ant kėdės, ištieskite kojas prieš save ir atlikite pratimus - „nupieškite“ 10 apskritimų ore į vieną ir į kitą pusę. Pailsinkite kojas. Ištieskite kojas prieš save dar kartą, ištempkite kojų pirštus ir grąžinkite pėdas į pradinę padėtį bei šį pratimą pakartokite 10 kartų.
3. Kojų svarstyklės: atsigulkite ant nugaros, rankas padėkite šalia kūno. Pakelkite kojas ir 
tieskite jas link lubų. Keliai gali likti šiek tiek sulenkti. Tieskite kojų pirštus link lubų, tada žemyn link kelių. Pratimą pakartokite 10 kartų.
4. Ratai ore: likite gulėti ant nugaros, rankas padėkite šalia kūno. Ištieskite kojas prieš save, sulenkite jas taip, lyg važiuotumėte dviračiu. Aktyviai ir intensyviai „minkite dviratį‘ ore 30 sekundžių, padarykite 15 sekundžių pertrauką ir grįžkite prie „dviračio mynimo“. Pratimą pakartokite 5 kartus.
Kitus aktyvius mankštos pratimus galima atlikti pasitelkiant įvairias sporto priemones, kurių pagalba kiekvienas pratimas tampa efektyvesnis.
Į spalvotą pavasarį ženkime tvirtai ir sveikai!
</div>
Jei pirmomis aktyvaus sezono savaitėmis po bėgimo ar ilgesnio pasivaikščiojimo jaučiate nestabilumą čiurnoje, tai nėra tik atsitiktinis pojūtis. Būtent šiame etape dažniausiai įvyksta pirmieji mikro pažeidimai, kurie vėliau gali virsti rimtesnėmis traumomis. Moksliniai tyrimai rodo, kad didelė dalis čiurnos patempimų atsiranda ne dėl vienkartinio įvykio, o dėl pasikartojančių, nekontroliuojamų judesių. Tai reiškia, kad problema vystosi tyliai, kol galiausiai tampa akivaizdi. Todėl čiurnos apsauga turėtų būti planuojama dar prieš atsirandant skausmui. Tinkamai naudojamos čiurnos apsaugos leidžia ne tik išvengti traumų, bet ir išlaikyti stabilų judėjimą kasdien.
Jei prasidėjus aktyviam sezonui po pirmų ilgesnių pasivaikščiojimų, bėgimų ar darbų lauke jaučiate blauzdų tempimą ar šlaunų nuovargį, tai yra aiškus signalas, kad kūnas susiduria su nauju krūviu. Daugelis žmonių mano, kad tai normalu ir praeis savaime, tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad būtent šiuo laikotarpiu dažniausiai formuojasi ilgalaikės problemos. Staigus aktyvumo padidėjimas sukelia mikro pažeidimus raumenyse ir sausgyslėse. Jei į tai nereaguojama, atsiranda skausmas ar net traumos. Todėl blauzdos ir šlaunies apsauga turi prasidėti ne tada, kai jau skauda, o gerokai anksčiau. Tai yra vienas svarbiausių principų siekiant išlaikyti gerą savijautą.