Tvirtu žingsniu į spalvotą pavasarį!
/ 2021-03-034 greiti kojų pratimai
Pavasaris – aktyvaus laisvalaikio ir judėjimo laikas. Pirmieji ryškūs saulės spinduliai po žiemos laikotarpio kviečia daugiau judėti ir mėgautis grynu oru. Šaltojo sezono metu aktyvios veiklos gryname ore dažnai būna ribotos, todėl kūnas šiek tiek sustingsta. Pirmosioms aktyvioms veikloms svarbu tinkamai pasiruošti. Net kelios minutės mankštos gali turėti teigiamą poveikį. Kviečiame mankštą pradėti nuo keleto itin paprastų pratimų kojoms. Geriausia juos atlikti basomis arba dėvint storas kojines, kad efektyviausiai suaktyvintumėte pėdų raumenis. Kiekvieną pratimą kartokite bent 10 kartų ir šiuos pakartojimus atlikite du ar tris kartus.
1. Kojų pirštų mankšta: atsistokite tiesiai už kėdės ir laikykitės atlošo, kad būtų saugu. Lėtai pakilkite ant kojų pirštų, trumpai užfiksuokite šią padėtį ir lėtai nusileiskite.
2. Pėdos lankstymas: atsisėskite ant kėdės, ištieskite kojas prieš save ir atlikite pratimus - „nupieškite“ 10 apskritimų ore į vieną ir į kitą pusę. Pailsinkite kojas. Ištieskite kojas prieš save dar kartą, ištempkite kojų pirštus ir grąžinkite pėdas į pradinę padėtį bei šį pratimą pakartokite 10 kartų.
3. Kojų svarstyklės: atsigulkite ant nugaros, rankas padėkite šalia kūno. Pakelkite kojas ir 
tieskite jas link lubų. Keliai gali likti šiek tiek sulenkti. Tieskite kojų pirštus link lubų, tada žemyn link kelių. Pratimą pakartokite 10 kartų.
4. Ratai ore: likite gulėti ant nugaros, rankas padėkite šalia kūno. Ištieskite kojas prieš save, sulenkite jas taip, lyg važiuotumėte dviračiu. Aktyviai ir intensyviai „minkite dviratį‘ ore 30 sekundžių, padarykite 15 sekundžių pertrauką ir grįžkite prie „dviračio mynimo“. Pratimą pakartokite 5 kartus.
Kitus aktyvius mankštos pratimus galima atlikti pasitelkiant įvairias sporto priemones, kurių pagalba kiekvienas pratimas tampa efektyvesnis.
Į spalvotą pavasarį ženkime tvirtai ir sveikai!
-
Geltonos spalvos kamuolys mankštai YellowGym Ø 75 cm
Sena kaina: 21,01 €
Special Price 18,90 €
-
Juodos spalvos kamuolys mankštai YellowGym Ø 65 cm
Sena kaina: 19,00 €
Special Price 17,10 €
-
Daugelis žmonių apie stuburo sveikatą pradeda galvoti tik tada, kai atsiranda diskomfortas, sustingimas ar skausmas nugaros srityje. Vis dėlto stuburas kiekvieną dieną patiria didelę apkrovą – nuo ilgo sėdėjimo prie kompiuterio iki fizinio darbo ar net paprastų buities veiklų. Mokslininkai pabrėžia, kad būtent kasdieniai įpročiai dažniausiai lemia, ar stuburas išliks mobilus ir stiprus ilgą laiką. Jei judėjimo yra per mažai arba jis atliekamas netaisyklingai, nugaros struktūros gali pradėti patirti per didelį spaudimą. Tai ilgainiui sukelia sustingimą, raumenų disbalansą ar net skausmą. Todėl vis daugiau specialistų akcentuoja paprastą, bet svarbų principą – stuburo sveikatą reikia prižiūrėti nuosekliai, net ir namų sąlygomis.
Stuburo sveikata yra viena svarbiausių žmogaus geros savijautos sąlygų, tačiau kasdienėje rutinoje dažnai nepastebimai darome klaidas, kurios ilgainiui sukelia diskomfortą ar net lėtinį skausmą. Moksliniai tyrimai rodo, kad nugaros skausmas yra viena dažniausių priežasčių, dėl kurių žmonės kreipiasi į sveikatos specialistus. Dažniausiai šios problemos nėra susijusios su viena trauma – jos atsiranda dėl pasikartojančių judėjimo klaidų, netaisyklingos laikysenos ir per didelių apkrovų. Stuburas kasdien patiria mechaninius krūvius vaikštant, sėdint, keliant daiktus ar dirbant. Todėl net nedidelės kasdienės klaidos laikui bėgant gali sukelti ilgalaikius pokyčius. Norint išvengti šių problemų svarbu suprasti, kokiose situacijose stuburas patiria didžiausią apkrovą ir kaip ją sumažinti.