Miego rutina: kaip pagerinti poilsio kokybę?
/ 2021-07-13Vienas svarbiausių sveiko organizmo funkcionavimo veiksnių – pakankamas ir tinkamas miegas. Turbūt daugelis atsidūrėme situacijoje, kai visą naktį nemiegojus keliaujame į darbą arba visą dieną praleidžiame aktyviai. Miegas yra toks pat svarbus, kaip kasdieninė mankšta, judėjimas ar subalansuota mityba. Gydytojų ir tyrėjų pasiūlymas yra skirti miegui bent 7 valandas per parą tam, kad organizmas pakankamai pailsėtų ir pasiruoštų naujai aktyviai dienai. Tinkamas miegas yra nepaprastai svarbus sveikos gyvensenos aspektas, todėl labai svarbu įsitikinti, ar miegate pakankamai ir tinkamai bei ką reikėtų daryti, jei taip nėra.
Tyrimai atskleidė, kad prastas nakties miegas yra tiesiogiai susijęs su smegenų veikla ir atliekamomis funkcijomis, taip pat padidėja rizika susirgti įvairiomis lėtinėmis ir ne tik ligomis. Kita vertus, pakankamos miego valandos padeda išlikti aktyviems, palaikyti stabilų kūno svorį ir pagerinti kasdieninę savijautą bei nuotaiką. Kartais nežinodami, kodėl pasirodė vienas ar kitas negalavimas, jaučiamasi prastai ar nėra nuotaikos – pirmiausia, peržiūrėkime miego rutiną ir įpročius ir įsitikinkime, kad šis procesas tinkamas.
Vienas svarbiausių aspektų, į kurį reikia atsižvelgti peržiūrint miego rutiną, yra ritmas, kurį nustato organizmas: tai yra tam tikra tvarka, kurios pagalba organizmas jaučiasi pavargęs ir mieguistas vakare, o ryte – bundantis ir žvalus. Labai svarbu, jog nustatyta tvarka ir ritmas būtų palaikomi nuolat, nepriklausomai nuo savaitės dienos ar sezono. Štai kodėl gydytojai rekomenduoja didžiąją dienos dalį gauti kuo daugiau natūralios šviesos, tačiau vakare sumažinti jos gaunamą kiekį iki minimalaus. Šis
būdas padeda organizmui nustatyti natūralų „žadintuvą“, kurio pagalba poilsis tampa kokybiškas ir efektyvus.
Labai svarbu, jog miegamoji zona būtų švari, organizuota ir subalansuota poilsiui. Būtent tinkama miegamoji zoną padeda subalansuoti miego rėžimą ir sudaro galimybes tinkamai pailsėti organizmui. Tai lengvai pasiekiama naudojant aukščiausios kokybės miego ir poilsio Tempur produktus. Šios anatominės pagalvės yra pagamintos iš geriausių kvėpuojančių medžiagų, kad būtų užtikrinta puiki temperatūra ir patogumas nakties miegui. O naujausias produktas – pagalvė su CoolTouch technologija – leis užtikrinti komfortišką temperatūrą kūnui ir malonią vėsą karštomis vasaros naktimis.
Pasirūpinkime kokybišku poilsiu jau šiandien su Tempur!
Daugelis žmonių apie stuburo sveikatą pradeda galvoti tik tada, kai atsiranda diskomfortas, sustingimas ar skausmas nugaros srityje. Vis dėlto stuburas kiekvieną dieną patiria didelę apkrovą – nuo ilgo sėdėjimo prie kompiuterio iki fizinio darbo ar net paprastų buities veiklų. Mokslininkai pabrėžia, kad būtent kasdieniai įpročiai dažniausiai lemia, ar stuburas išliks mobilus ir stiprus ilgą laiką. Jei judėjimo yra per mažai arba jis atliekamas netaisyklingai, nugaros struktūros gali pradėti patirti per didelį spaudimą. Tai ilgainiui sukelia sustingimą, raumenų disbalansą ar net skausmą. Todėl vis daugiau specialistų akcentuoja paprastą, bet svarbų principą – stuburo sveikatą reikia prižiūrėti nuosekliai, net ir namų sąlygomis.
Stuburo sveikata yra viena svarbiausių žmogaus geros savijautos sąlygų, tačiau kasdienėje rutinoje dažnai nepastebimai darome klaidas, kurios ilgainiui sukelia diskomfortą ar net lėtinį skausmą. Moksliniai tyrimai rodo, kad nugaros skausmas yra viena dažniausių priežasčių, dėl kurių žmonės kreipiasi į sveikatos specialistus. Dažniausiai šios problemos nėra susijusios su viena trauma – jos atsiranda dėl pasikartojančių judėjimo klaidų, netaisyklingos laikysenos ir per didelių apkrovų. Stuburas kasdien patiria mechaninius krūvius vaikštant, sėdint, keliant daiktus ar dirbant. Todėl net nedidelės kasdienės klaidos laikui bėgant gali sukelti ilgalaikius pokyčius. Norint išvengti šių problemų svarbu suprasti, kokiose situacijose stuburas patiria didžiausią apkrovą ir kaip ją sumažinti.