Kaip greičiau atsistatyti po sporto ir aktyvios dienos? 8 priemonės, kurios padeda sumažinti raumenų nuovargį

Po intensyvesnės treniruotės, ilgo žygio, bėgimo, teniso ar tiesiog aktyvios dienos dažnai jaučiame pavargusius raumenis, kojų sunkumą ar įtampą. Tinkamas atsistatymas po fizinio krūvio yra svarbus ne tik sportuojantiems, bet ir visiems, kurie nori išlikti aktyvūs bei gerai jaustis kiekvieną dieną.

Laimei, šiandien yra daugybė priemonių, padedančių greičiau atsipalaiduoti raumenims, pagerinti savijautą ir lengviau pasiruošti kitai aktyviai dienai. Nuo masažo volų iki profilaktinių kompresinių kojinių - kiekviena priemonė gali tapti naudinga jūsų kasdienės rutinos dalimi.

1. Masažo volai padeda atpalaiduoti įtemptus raumenis

Vienos populiariausių po fizinio krūvio - masažo volai. Jie padeda sumažinti raumenų įtampą, gerina kraujotaką ir gali padėti legviau atsistatyti po aktyvios dienos.

Masažo volas ypač naudingas po : 

• bėgimo;
• žygių;
• dviračių sporto;
• teniso;
• padelio;
• treniruočių sporto salėje.

Naudojant masažo volą kojoms, nugarai ar šlaunims, galima efektyviai masažuoti didesnes raumenų grupes ir sumažinti jų sustingimą.

2. Masažo kamuoliukai leidžia pasiekti sunkiau prieinamas vietas

Kai įtampa susikaupia mažesniuose raumenyse, puikus pasirinkimas - masažo kamuoliukai. Jie padeda tiksliau masažuoti pėdas, sėdmenis, pečius ar nugarą.

Masažo kamuoliukas gali būti naudojamas tiek po sporto, tiek po ilgos darbo dienos, kai norisi sumažinti įtampą ir pagerinti raumenų atsipalaidavimą.

3. Masažuokliai kasdien raumenų atpalaidavimui

Norint pasirūpinti kūnu namuose, verta rinktis ir įvairius masažuoklius. Jie padeda sumažinti raumenų įtampą, pagerina kraujotaką bei suteikia malonų atsipalaidavimo pojūtį.

Priklausomai nuo poreikio galima rinktis:

• medinius masažuoklius;
• rankinius masažuoklius;
• masažuoklius nugarai;
• masažuoklius kojoms.
• Reguliarus masažas gali tapti puikia vakarinės rutinos dalimi po aktyvios dienos.

4. Profilaktinės kompresinės kojinės padeda sumažinti kojų nuovargį

Jeigu po ilgesnio vaikščiojimo, sporto ar darbo dienos jaučiate pavargusias ir sunkias kojas, verta išbandyti profilaktines kompresines kojines.

Kompresinės kojinės padeda palaikyti geresnę kraujotaką, mažina kojų sunkumo jausmą bei suteikia daugiau komforto aktyviai gyvenantiems žmonėms.

Profilaktinės kompresinės kojinės tinka:

• sportuojantiems;
• keliaujantiems;
• daug stovintiems;
• daug vaikštantiems;
• dirbantiems sėdimą darbą.

Jos gali būti naudingos tiek po aktyvios dienos, tiek kasdienėje veikloje.

5. Kinezioteipai aktyviai judantiems

Kinezioteipai dažnai naudojami sportuojant arba atsigaunant po didesnio fizinio krūvio. Jie padeda stabilizuoti tam tikras kūno vietas nevaržydami judesių, todėl yra mėgstami tiek profesionalių sportininkų, tiek aktyvų laisvalaikį mėgstančių žmonių.

Tinkamai užklijuotas kinezioteipas gali būti naudojamas įvairioms kūno vietoms - keliui, pečiui, čiurnai ar nugarai.

6. Pasipriešinimo gumos padeda stiprinti raumenis

Greitesnis atsistatymas prasideda nuo stipresnių raumenų. Tam puikiai tinka pasipriešinimo gumos, kurios naudojamos tiek treniruotėse, tiek reabilitacijoje. 

Treniruočių gumos padeda:

• stiprinti raumenis;
• gerinti stabilumą;
• lavinti pusiausvyrą;
• didinti sąnarių kontrolę.

Tai puikus pasirinkimas tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems.

7. Šaldantys ir sildantys kompresai gali suteikti daugiau komforto

Po intensyvesnės fizinės veiklos ar patyrus sumušimą dažnai naudojami šaldantys kompresai, o jaučiant raumenų įtampą ar sustingimą - šildantys kompresai.

Tinkamai pasirinkta priemonė gali padėti jaustis komfortiškiau po aktyvios dienos. 

8. Reabilitacijos priemonės padeda pasirūpinti kūnu kasdien

Aktyvus gyvenimo būdas neatsiriboja vien treniruotėmis. Kasdienėje rutinoje verta naudoti įvairias reabilitacijos priemones, kurios padeda palaikyti gerą savijautą ir pasirūpinti kūnu.

Priklausomai nuo poreikio galima rinktis:

• balansines priemones;
• mankštos aksesuarus;
• jogos priemones;
• tempimo priemones;
• įvairias masažo priemones.

Jos padeda palaikyti judrumą ir gali būti naudingos tike sportuojantiems, tiek norintiems daugiau dėmesio skirti savo savijautai.

Apibendrinimas

Tinkamas atsistatymas po sporto ir aktyvios dienos padeda greičiau sumažinti raumenų nuovargį, pasiruošti kitai fizinei veiklai ir geriau jaustis kasdien. Į savo rutiną verta įtraukti masažo volus, masažo kamuoliukus, masažuoklius, profilaktines kompresines kojines, kinezioteipus, pasipriešinimo gumas bei kitas reabilitacijos priemones.

Pasirinkus tinkamas priemones ir reguliariai jomis naudojantis, aktyvus gyvenimo būdas gali tapti dar malonesnis ir komfortiškesnis.