Nugara pavargsta dar nepasibaigus darbo dienai? Štai kas gali padėti

Ilgai sėdite prie kompiuterio, didžiąją dienos dalį praleidžiate stovėdami, o gal darbe nuolat kartojate tuos pačius judesius? Tokia rutina gali didinti nugaros raumenims ir juosmens sričiai tenkančią apkrovą. Dėl to dar nepasibaigus darbo dienai gali atsirasti nuovargis, sustingimas ar nemalonus tempimas.

Pasirūpinti nugara padeda reguliarus kūno padėties keitimas, trumpos judėjimo pertraukėlės ir tinkamai įrengta darbo vieta. Kai reikalinga papildoma nugaros atrama, gali būti naudojami nugaros ir juosmens įtvarai.

Kodėl darbo dienos metu pavargsta nugara?

Nugaros nuovargis dažnai siejamas su fiziniu darbu, tačiau didelę įtaką gali turėti ir ilgas sėdėjimas. Net patogioje kėdėje ilgą laiką nekeičiant kūno padėties, nugaros raumenims tenka nuolatinė statinė apkrova.

Nugaros skausmą nuo sėdimo darbo arba nemalonų nuovargį gali paskatinti:

• Ilgas sėdėjimas vienoje padėtyje;
• į priekį palinkusi galva ir pečiai;
• nepakankama juosmens atrama;
• netinkamai sureguliuotas stalas ar kėdė;
• per žemai arba per aukštai pastatytas ekranas;
• retos judėjimo pertraukėlės;
• silpnesni nugaros ir liemens raumenys.

Nugarai tenkanti apkrova gali padidėti ir ilgai stovint, dažnai pasilenkiant, keliant daiktus ar atliekant pasikartojančius judesius. Todėl nugaros komfortu svarbu rūpintis nepriklausomai nuo to, ar dirbate biure, prekybos vietoje, gydymo įstaigoje, sandėlyje ar kitoje fiziškai aktyvioje aplinkoje.

Ką galima pakeisti darbo dienos metu?

Kartais net nedideli įpročių pokyčiai gali padėti sumažinti nugaros nuovargį. Svarbiausia neleisti kūnui per ilgai likti vienoje padėtyje.

Darbo metu naudinga:

• reguliariai atsistoti ir trumpai pajudėti;
• keisti sėdimą ir stovimą kūno padėtį;
• ekraną laikyti akių lygyje;
• sėdint pėdas stabiliai atremti į grindis;
• vengti ilgo pasilenkimo į priekį;
• daiktus kelti pritūpus, o ne lenkiantis per juosmenį;
• į dienos rutiną įtraukti nugaros ir liemens striprinimo pratimus.

Jeigu kasdienėje veikloje reikalinga papildoma atrama, gali būti pasirenkamas nugaros įtvaras, juosmens įtvaras arba laikysenos korektorius. Šios priemonės skiriasi savo paskirtimi, todėl svarbu įvertinti, kuriai nugaros sričiai reikalingas palaikymas.

Kuo gali būti naudingi nugaros įtvarai?

Nugaros įtvarai - tai ortopedinės priemonės, skirtos juosmens ar kitai nugaros sričiai palaikyti ir stabilizuoti. Priklausomai nuo pasirinkto modelio, ortopedinis nugaros įtvaras gali suteikti lengvą, vidutinę arba tvirtesnę atramą.

Skirtingi modeliai gali turėti:

• elastines reguliavimo juostas;
• papildomus sutvirtinimus;
• anatomines nugaros plokšteles;
• reguliuojamą suspaudimo lygį;
• kvėpuojančias medžiagas;
• termokompresinį poveikį.

Vienas nugaros diržas gali būti skirtas lengvai atramai ir šilumai, o kitas -  stipresnei juosmens stabilizacijai. Todėl rinktis reikėtų pagal darbo pobūdį, jaučiamus simptomus ir specialisto rekomendacijas.

Lengva atrama ir termokompresinis poveikis

Kai reikalinga lengva juosmens atrama, galima rinktis neopreninį nugaros įtvarą Orliman 4204

Šis neopreninis nugaros įtvaras suteikia lengvą palaikymą ir termokompresinį poveikį. Modelis neturi papildomų sutvirtinimų, todėl gali būti tinkamas esant nedideliam juosmens ar pilvo srities atramos poreikiui bei aktyvios veiklos metu.

Toks nugaros diržas gali būti pasirenkamas, kai norima:

• lengvo juosmens palaikymo;
• šilumos nugaros sričiai;
• elastingos ir prie kūno priglundančios priemonės;
• atramos aktyvios kasdienės veiklos metu.

Tvirtesnė atrama fiziškai aktyviems žmonėms

Jeigu darbo metu tenka dažnai judėti, pasilenkti ar atlikti pasikartojančius judesius, gali būti reikalingas tvirtesnis įtvaras juosmeniui.

Tekstilinis nugaros įtvaras Orliman T-421 turi reguliuojamas elastines juostas, dvigubą užsegimo sistemą ir metalinius sutvirtinimus. Jo konstrukcija skirta stipresnei juosmens atramai ir geresniam prigludinui prie kūno.

Šis ortopedinis nugaros įtvaras gali būti aktualus aktyviems žmonėms, kurių juosmens sričiai darbo metu tenka didesnė apkrova.

Lengvas ir prie kūno prisitaikantis juosmens įtvaras

Kai svarbi ne tik atrama, bet ir patogumas judant, galima apsvarstyti ,,Thuasne LombaFirst' nugaros įtvarą.

Tai tvirtas, tačiau lengvas juosmens įtvaras, skirtas apatinei nugaros daliai stabilizuoti. Elastinga medžiaga ir anatominė konstrukcija klubų, pilvo bei šonkaulių srityse padeda įtvarui prisitaikyti prie kūno.

,,LombaFirst' gali būti pasirenkamas, kai reikalinga:

• apatinės nugaros dalies atrama;
• lengva ir vientisa konstrukcija;
• prie kūno prisitaikantis įtvaras juosmeniui;
• daugiau komforto kasdienėje veikloje.

Juosmens įtvaras pasikartojantiems judesiams

Aktyviems žmonėms, kurie darbo metu dažnai kartoja tuos pačius nugaros judesius, gali būti aktualus ,, Thuasne Lombatech" juosmens įtvaras.

Šis nugaros diržas turi papildomą reguliuojamą dirželį bei nugaros panelę su keturiais pritaikomais metaliniais sutvirtinimais. Kvėpuojanti medžiaga padeda išgarinti drėgmę, o anatominė konstrukcija prisitaiko prie skirtingų kūno formų.

,,Lombatech" gali būti aktualus, kai reikalinga:

• reguliuojama juosmens atrama;
• tikslingesnis suspaudimas;
• atrama atliekant pasikartojančius judesius;
• kvėpuojanti ir prie kūno prisitaikanti medžiaga.

Kuo laikysenos korektorius skiriasi nuo nugaros įtvaro?

Nugaros įtvaras ir laikysenos korektorius nėra tos pačios paskirties priemonės. Juosmens įtvaras dažniausiai skirtas apatinei nugaros daliai palaikyti, o laikysenos korektoriai veikia pečių ir viršutinės nugaros sritį.

Laikysenos korektorius Orliman E-240 turi elastines medvilnines juostas, kurios apjuosia pečius ir susikryžiuoja nugaroje. Šis laikysenos korektorius padeda reguliuoti nugaros padėtį ir gali būti aktualus, kai sėdint pečiai krypsta į priekį.