Joga – efektyvi pagalba Jūsų nugarai
/ 2021-08-27
Ilgalaikis nugaros skausmas yra vienas iš labiausiai paplitusių nusiskundimų. Stresas ir įtampa, kurią patiriate kiekvieną dieną, įpročiai ir dauguma fizinių judesių kas dieną veikia nugarą ir jos sveikatą. Dėl šiandienos gyvenimo ir nuolatinio krūvio, kurį patiriame, ši labai dažna ir erzinanti trauma gali tapti labai rimta.
Siekiant kovoti su nugaros skausmais, į pagalbą pasitelkiama joga. Joga yra senovės disciplina, atkeliavusi iš Indijos. Tai judesio rūšis, kuri yra orientuota į visišką kūno valdymą ir pusiausvyrą ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai bei dvasiškai. Joga padės subalansuoti fizinę ir emocinę sveikatą bei bendrą savijautą. Šis balansas pasiekiamas atliekant įvairias fizines pozas ir pratimus, žinomus kaip asanos. Asanos padės išvengti daugelio negalavimų, tokių kaip nugaros skausmai ir ortopedinės problemos. Joga taip pat labai padidina lankstumą.
Jogos metu naudojamų metodų seka siekiama suderinti galūnes, sustiprinti stuburą, bendrą fizinę būklę ir išvengti traumų. Joga turi daug privalumų:
- Tonizuojamas kūnas ir nuolat stiprejama
- Tampama lankstesniais
- Išmokstama valdyti kūną ir sumažinti raumenų įtampą
- Pasiekiamas visiškas atsipalaidavimas.
Reguliari jogos praktika
apsaugo nuo raumenų ir sąnarių traumų. Šiuolaikinėje medicinoje daugelis specialistų rekomenduoja jogą, siekiant gydyti patempimus, nuolatinį skausmą, atsiradusį dėl blogos laikysenos, psichologinį stresą ir daugelį kitų sveikatos problemų.
Aktyviai praktikuojant jogą galima padidinti kūno dalių, kurios yra pavargusios ar įsitempusios, deguonies kiekį, skatinant toksinų pasišalinimą iš kūno. Stuburas yra kūno dalis, kuri yra labiausiai pažeidžiama šiandienos gyvenimo ritme; asanų pagalba galima palengvinti sustingimą ir padidinti lankstumą, kurio dažniausiai itin trūksta, taip pat galima išvengti nuolatinio maudimo ar skausmo, kuris jaučiamas nugaros ar liemens srityje patyrus didesnį krūvį ar ilgą laiką dirbant sėdimą darbą.
Taip pat kvalifikuoti ortopedai-traumatologai skatina praktikuoti jogą: įrodyta, kad ji pagreitina atsigavimą ir malšina skausmą po įvairių operacijų ir reabilitaciniu laikotarpiu. Apibendrinant galima pasakyti, kad joga padės sustiprinti silpnus raumenis ir atpalaiduoti įtemptus: joga praktikų rinkiniai yra vieni geriausių būdų stabilizuoti ne tik fizinę būklę ir spręsti įsisenėjusias problemas, tačiau ir gerinti psichologinę būklę.
Daugelis žmonių apie stuburo sveikatą pradeda galvoti tik tada, kai atsiranda diskomfortas, sustingimas ar skausmas nugaros srityje. Vis dėlto stuburas kiekvieną dieną patiria didelę apkrovą – nuo ilgo sėdėjimo prie kompiuterio iki fizinio darbo ar net paprastų buities veiklų. Mokslininkai pabrėžia, kad būtent kasdieniai įpročiai dažniausiai lemia, ar stuburas išliks mobilus ir stiprus ilgą laiką. Jei judėjimo yra per mažai arba jis atliekamas netaisyklingai, nugaros struktūros gali pradėti patirti per didelį spaudimą. Tai ilgainiui sukelia sustingimą, raumenų disbalansą ar net skausmą. Todėl vis daugiau specialistų akcentuoja paprastą, bet svarbų principą – stuburo sveikatą reikia prižiūrėti nuosekliai, net ir namų sąlygomis.
Stuburo sveikata yra viena svarbiausių žmogaus geros savijautos sąlygų, tačiau kasdienėje rutinoje dažnai nepastebimai darome klaidas, kurios ilgainiui sukelia diskomfortą ar net lėtinį skausmą. Moksliniai tyrimai rodo, kad nugaros skausmas yra viena dažniausių priežasčių, dėl kurių žmonės kreipiasi į sveikatos specialistus. Dažniausiai šios problemos nėra susijusios su viena trauma – jos atsiranda dėl pasikartojančių judėjimo klaidų, netaisyklingos laikysenos ir per didelių apkrovų. Stuburas kasdien patiria mechaninius krūvius vaikštant, sėdint, keliant daiktus ar dirbant. Todėl net nedidelės kasdienės klaidos laikui bėgant gali sukelti ilgalaikius pokyčius. Norint išvengti šių problemų svarbu suprasti, kokiose situacijose stuburas patiria didžiausią apkrovą ir kaip ją sumažinti.