Patarimai kaip išvengti bėgimo traumų

Visos sporto šakos turi specifinę įtaką traumoms. Bėgikams būdingos lėtinės traumos: raumenų, sausgyslių patempimai, kelio, klubo, pėdos skausmai, uždegimai, stresiniai lūžiai.  Jeigu planuojate pradėti bėgioti, ypač svarbu įvertinti savo organizmo būklę ir galimybes. Nežinodami savo galimybių, galite labai sau pakenkti, kartais net tenka atsisakyti bėgimo dėl patemptų raumenų ir kitų patirtų traumų. Norėdami išvengti traumų ir/ar jų pasikartojimo, pasirinkite tinkamas ortopedines priemones.

Traumos ir ortopedinės priemonės

Dažniausiai pasitaikanti trauma bėgimo metu yra Achilo sausgyslės patempimas - jaučiamas skausmas aukščiau kulno mėginant judinti pėdą. Patempimai įvyksta dėl per didelių krūvių, ypač tinkamai neapšilus, naudojant netinkamą avalynę. Potrauminiam periodui ir profilaktikai rekomenduojamas specialus įtvaras su silikoniniu paminkštinimu apie Achilo sausgyslę jos apsaugai ir silikonine, smūgį sugeriančia pakulne. Jei kartojasi čiurnos sąnario raiščiu, sausgyslių patempimai, rekomenduojame įsigyti elastinį čiurnos įtvarą, kurį galima užvynioti “aštuoniuke”. Tokio tipo įtvarai prilaiko čiurnos sanarį – neleidžia kryptelti į šoną, tačiau neriboja pėdos judesio aukštyn ir žemyn.

Šlaunies arba blauzdos raumenų patempimas atsiranda nuo per didelio apkrovimo sporto metu arba paprasčiausiai nuo vieno staigaus, netikslaus judeso. Esant raumenų patempimams rekomenduojame  tekstilinius įtvarus, kurie pagaminti iš anatomiškai išmegztos, minkštos, tvirtos, orui laidžios elastinės medžiagos.

Dėl perkrovos bėgimo metu dažnai atsiranda kelio skausmai. Pasikartojantis kelio lenkimas gali dirginti nervus aplink girnelę (girnelė – paslankus kauliukas kelio priekyje), o tai gali sukelti kelio skausmą bėgimo metu. Kita skausmo atsiradimo priežastis - pertemptos sausgyslės. Tokiu atveju tinka elastiniai kelio įtvarai. Jeigu bėgiojant Jums reikia lengvo kelio sąnario prilaikymo, rekomenduojame prancūzų firmos Thuasne kelio įtvarą Genu extreme su šoniniais sutvirtinimais. Šios firmos įtvaras yra patogus - anatomiškai išmegzta medžiaga ties girnele ir pakinklio srityje, todėl puikiai tinka sportui. Jeigu reikia tvirtesnio, stabilesnio kelio sąnario prilaikymo, Jums puikiai tiks ispanų firmos Orliman kelio įtvaras Orliman Sport, kuris turi šoninius sutvirtinimus, yra pagamintas iš anatomiškai išmegztos, minkštos, tvirtos, orui laidžios elastinės medžiagos. Šis įtvaras yra uždara kelio girnele su silikoniniu įdėklu.

Pėdų problemos bėgikams taip pat dažnai sukelia skausmus. Kojai atsiremiant į žemę, vidinė pėdos dalis „krenta‟, pertempdama kojos raumenis ir sausgysles, todėl sportuojant reikia dėvėtį ortopedinius vidpadžius. Intensyviai sportuojantiems rekomenduojame silikoninius įdėklus, kurie gali būti per visa pėdą arba ¾ pėdos ilgio ir garantuoja efektyvią raiščių ir raumenų apsaugą, mažina smūgines apkrovas.

Bėgiojant patartina mūvėti sportui skirtas kompresines kojines. Sportinės kojinės padeda  raumenims atsigauti po krūvio, sumažina raumenų skausmą, patinimą ir nuovargį, stimuliuoja kojų kraujotaką. Sportinės kojinės suteikia apsaugą labiausiai pažeidžiamoms vietoms (blauzdai, Achilo sausgyslei, kojos pirštams, padams).

Šias ir daugelį kitų kokybiškų ortopedinių priemonių sportui galite įsigyti UAB IDEMUS parduotuvėse „Šiuolaikinė ortopedija“ Viršuliškių g. 34 ir Vytauto g. 24, Vilniuje bei internetinėje parduotuvėje www.idemus.lt. Taip pat mūsų parduotuvėse rasite platų ortopedinių įdėklų ir komforto-ortopedinės avalynės asortimentą, įvairių priemonių reabilitacijai, sveikatingumui bei komfortui.

UAB IDEMUS konsultuoja patyrę vaikų ir suaugusių ortopedai-traumatologai, kraujagyslių chirurgai (angiochirurgai). Plačiau apie konsultacijas Vilniuje ir kituose miestuose sužinoti galite:  www.idemus.lt.

 Straipsnio autorė: Ortopedė-technikė Aistė Lidžiuvienė