Šaltuoju metu saugokime sąnarius

Šaltuoju metų laiku ir ankstyvą pavasarį gerokai padaugėja žmonių, besiskundžiančių sąnarių skausmu. Atvėsę orai, padidėjusi drėgmė ir dažni temperatūrų svyravimai ypač veikia tuos, kurie anksčiau yra patyrę sąnarių traumų, serga autoimuninėmis ligomis – artritu, artroze, reumatu – ar turi stuburo problemų. Vis dėlto nemalonūs pojūčiai vargina ne tik vyresnio amžiaus žmones: sąnarių skausmas šaltuoju sezonu vis dažniau pasireiškia ir jaunesniems, aktyviems asmenims. Tai signalas, kad šiuo laikotarpiu sąnariams reikia sąmoningo dėmesio ir tinkamos apsaugos.

Vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių sąnarių skausmo paūmėjimą žiemą ir pavasarį, yra organizmo reakcija į šalčio ir drėgmės derinį. Pažeisti sąnariai, jų kapsulės ir raiščiai itin jautriai reaguoja į aplinkos pokyčius. Sumažėjus atmosferos slėgiui ir padidėjus drėgmei, didėja sąnario kapsulės įtempimas, joje ima kauptis uždegiminis, o ne kremzlę sutepantis skystis. Dėl to sąnariai patinsta, atsiranda maudžiantis ar aštrus skausmas, sustingimas rytais ar naktimis. Šie simptomai gali apimti pavienius sąnarius – kelius, riešus, alkūnes, juosmenį – arba varginti visą kūną.

Sąnarių skausmo paūmėjimui didelę įtaką turi ir išoriniai veiksniai: nepakankamai šilti, sintetiniai drabužiai, kojų ir juosmens peršalimas, ilgas buvimas drėgnose, šaltose patalpose. Šios sąlygos silpnina kraujotaką, skatina raumenų įsitempimą ir didina uždegiminių procesų riziką. Jei tuo pačiu metu prisideda ir infekcija, gali išsivystyti rimtesnės uždegiminės sąnarių ligos, todėl prevencija šiame etape yra itin svarbi.

Žmonėms, turintiems sąnarių problemų, einant į lauką rekomenduojama visų pirma pasirūpinti šiluma. Šilti, kvėpuojantys drabužiai, natūralaus pluošto kojinės, apsauga nuo drėgmės – tai paprasti, bet veiksmingi sprendimai. Papildomą naudą suteikia specialūs įtvarai su angoros vilna, skirti keliams, alkūnėms, riešams ar juosmeniui. Angoros vilna pasižymi puikiomis termoreguliacinėmis savybėmis: ji suteikia natūralią šilumą, padeda atpalaiduoti raumenis, gerina kraujotaką ir taip mažina sąnarių skausmą. Minkšti ir švelnūs angoriniai įtvarai patogiai priglunda prie kūno, todėl gali būti dėvimi kasdien, nesukeliant diskomforto.

Ypatingo dėmesio šaltuoju sezonu dažnai reikalauja kelio sąnariai. Kelio sąnario skausmas žiemą neretai sustiprėja sergant reumatoidiniu artritu ar osteoartritu, taip pat sumažėjus fiziniam aktyvumui. Ilgai nejudant, sąnariai sustingsta, išsiskiria mažesnis kiekis sinovinio skysčio, kuris būtinas kremzlės mitybai ir slydimui. Dėl to net nedidelis krūvis gali sukelti maudimą ar skausmą. Tokiais atvejais naudingi kelio įtvarai su angora, suteikiantys šilumą, bei neopreniniai kelio įtvarai, kurie papildomai užtikrina termokompresiją ir lengvą stabilizavimą.

Ne mažiau svarbi sąnarių priežiūros dalis yra kasdienis saikingas fizinis aktyvumas. Nors šaltu ir drėgnu oru dažnai norisi likti namuose, aktyvios veiklos stoka sąnarius „apmarina“. Reguliari, neintensyvi mankšta padeda palaikyti sąnarių judrumą, gerina kraujotaką ir mažina sustingimą. Vaikščiojimas, lengvi tempimo pratimai, sąnarių mankšta namuose – visa tai prisideda prie geresnės savijautos. Sergant artritu, artroze ar jaučiant kelio, nugaros skausmus, mankštos metu rekomenduojama naudoti neopreninius įtvarus, kurie apsaugo sąnarį nuo peršalimo, suteikia stabilumo ir padeda išvengti papildomos apkrovos.

Riešo sąnariai taip pat jautriai reaguoja į šalčio ir drėgmės poveikį. Dėl šių veiksnių gali išsivystyti smulkiųjų riešo sąnarių uždegimas, pasireikšti skausmas ar sustingimas. Tokiu atveju rekomenduojamas riešo įtvaras su angoros triušio vilna, kuris šildo sąnarį ir suteikia lengvą kompresiją. Sportuojant ar dirbant darbus, kuriuose riešas patiria didesnę apkrovą, tinka neopreniniai riešo įtvarai – jie stabilizuoja sąnarį, palaiko šilumą ir padeda išvengti skausmo paūmėjimo.

Nugaros ir juosmens skausmai šaltuoju sezonu taip pat nėra retenybė, ypač esant reumatiniams susirgimams ar dirbant fizinį darbą. Juosmens įtvaras su angora yra minkštas, šiltas ir patogus – jis malšina skausmą, padeda atpalaiduoti raumenis ir saugo nugarą nuo peršalimo. Įmegztas elastano pluoštas leidžia įtvarui komfortiškai prisitaikyti prie kūno formų. Tuo tarpu neopreninis juosmens įtvaras suteikia termokompresiją ir papildomą palaikymą, todėl rekomenduojamas tiek kasdienėje veikloje, tiek darbo metu.

Svarbu nepamiršti ir aplinkos, kurioje praleidžiame didžiąją dienos dalį. Šaltose, drėgnose patalpose, ypač prastai vėdinamose, sąnarių skausmai gali stiprėti. Tokiose sąlygose būtina tinkamai rengtis, saugoti kojas ir nugarą nuo šalčio, rinktis šiltus, natūralaus pluošto apatinius drabužius. Tai padeda išvengti peršalimo ir sumažina papildomą apkrovą sąnariams.

Apibendrinant galima teigti, kad sąnarių skausmas šaltuoju metų laiku nėra neišvengiamas. Tinkama apranga, sąnarių šildymas, reguliarus saikingas fizinis krūvis ir pagalbinės ortopedinės priemonės – įtvarai su angora ar neopreniniai įtvarai – leidžia veiksmingai valdyti skausmą ir užkirsti kelią jo paūmėjimui. Sąmoninga kasdienė priežiūra padeda išsaugoti sąnarių judrumą, geresnę savijautą ir gyvenimo kokybę net ir esant nepalankioms oro sąlygoms.